barki i nogi

[...] będzie jak przeskoczę na split? 2. Trenowałem w większości na maszynach - tzn klatkę i nogi i plecy (bo nie dam rady się wiecej niz 3 razy podciągnać) , biceps , triceps barki na wolnych ciężarach. Bo nie mam nikogo do asekuracji i boję się robić do upadku mięśniowego sam sztangą. Więc czy lepiej zostać na maszynach i robić na 100 % mocy [...]

[...] 10 Wtorek Nogi Przysiad ze sztanga 12,10,8,6 Wykroki w przód 18.16.14 Martwy na prostych 12.10.10.10 Lydki Wspięcia ze sztanga 14.12.10.10 wspięcia odwrotne 2x max Czwartek barki Wznosy sztangi siedzac 14,12,10,10 podnoszenie sztangielek siedząc pochylony 10,10,10,10 Wznoszenie Bokiem sztangielek leząc 12,14,16,18 Triceps Podnoszenie sztangi w [...]

[...] brzucha i ud, zrobienie w miarę sensownej rzeźby. Staż: ćwiczę treningiem ogólnorozwojowym od około miesiąca, 3 razy w tygodniu (klata, biceps, triceps, plecy, nogi, brzuch, barki), ale to raczej w formie wprowadzenia do właściwego treningu, bo stosowałem małe obciążenia (do 8kg ). Aktywność fizyczna: co 2 dni (gdy nie mam treningu) spacer na [...]

[...] lepszy od mojego dotychczasowego planu? Słyszałem, że ćwicząc planem FBW jest łatwiej rozdysponować nadmiary protein w organiźmie. Mój aktualny plan: Poniedziałek nogi i barki 1.Przysiady ze sztangą na barkach- 12,10,8,6 2.Przysiady wykroczne ze sztangielkami- 12,10,8,6 3.Wspięcia na palce z obciążeniem- 12,10,8,6 4.Wyciskanie [...]

To moj dotychczasowy plan na mase: Dzien 1 Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 po 10 Dzien 2 wolny DZien 3 Plecy - wiosłowanie sztangą w [...]

[...] 4-10 plecy: 1.podciaganie sztangi w opadzie 4-12 2.sciaganie drazka za głowe 4-10 3.martwy ciag 4-10 5.co 2 tydzien podciaganie na drazku 4-max sroda: wolne]]]] czwartek: barki: 1.wyciskanie sztangi za głowy 4-10 2.unoszenie chantli na boki 4-10 3.wyciskanie sztangi z przodu głowy 4-10 kark: 1.unoszenie ramion trzymajac sztange stojac4-20 [...]

Siemka. Trochę już w tym siedzę, ale chciał bym usłyszeć specjalistów Przez 5 lat z przerwami ćwiczyłem wszystkie partię raz w tygodniu. Tak w skrócie mój trening wyglądał tak: Pon. Klata + Biceps WT. Wolne Śr. Barki +Triceps Czw. Nogi Pt. Plecy + Przedramienia So. i Nd. Wolne Lecz ostatnio trochę czytałem o tym ale jedni piszą wolno, inny że nie [...]

Witam Stworzyłem sobie mój pierwszy plan treningowy FBW . Co posiadam : drążek, hantle 2x10kg, push up bars, ( za tydzień bd miał również ławeczkę do ćwiczeń i wtedy zmodyfikuje swój plan treningowy ) . Waga: 66 Wzrost : 178cm Cel : Masa, rzeźba W razie potrzeby proszę o skorygowanie mojego planu i dodać swoje uwagi, np: za dużo lub za mało [...]

[...] nog oczywiscie tez 10 powt 4 serie spiecia na palcach tutaj po 20 lub 24 powt brzuch: podnoszenie nog w zwisie 4 serie po 16 powt 4 serie brzuszkow na maks piatek : barki i triceps 5 seri wyciskanie sztangi z przed glowy po 10 powt 4 serie unoszenie hantli bokiem 10 powt 4 serie unoszenei hantli w opadzie 10 powt 4 serie unoszenie hantli [...]

Proszę o ocenę mojego planu i wprowadzenie ewentualnych poprawek: Klata + Biceps + Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12/10/8 Rozpiętki na ławce 12/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 20 brzuszków 3 serie Plecy + Kaptury + Triceps [...]

Siemka,mysle ze juz starczy cwiczenia na mase i pora troche wymodelowac sylwetke,ulozylem nastepujacy plan,moglibyscie sprawdzic czy jest dobry? Wiek:20 Staz 2lata,regenracja przeprowadzona(2tyg treningu regeracyjnego) Poniedzialek: KLATKA,BRZUCH -wyciskanie plasko sztanga 4x 15-12-10-10 prog -wyciskanie skos hantle 3x 15-12-10 pro -rozpietki [...]

[...] o udo 3x10 uginanie ramion z hantlami styl mlotkowy 3x10 przedramie: uginanie nadgarstkow ze sztanga naczwytem 3x15 uginanie nadgarstkow ze sztanga podczwytem 3x15 sroda: barki: wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 unoszenie sztangi wzdluz ciala 3x10 unoszenie hantli bokiem 3x10 unoszenie hantli w [...]

Witam chcailbym abyscie mi ocenili moj nowy plan na mase. Plan jest 3 dniowy. Przy układaniu planu sugerowalem sie planem "treningi najlepszych, czyli jak trenują zawodowcy / Gosteczek" Poniedziałek: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławcej 3-5x 12-5 2) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3-5x 12-5 3) Pompki na poręczach 3x 6-10 4) [...]

Cześć, miał bym prośbę by ktoś ocenił, skorygował mój plan treningowy. Poniedziałek (klatka, barki) sztanga skos w górę 12<10<8<6 hantle łąwka płaska 12<10<8<6 rozpiętki lekki skos w górę 12<10<8<6 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8<6 przyciąganie sztangi wzdłóż tułowia do brody 12<10<8<6 wznosy hantel w przód i na boki w jednym cwiczeniu [...]

Postanowilem po 2msc zmienic plan http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Masa_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t666787.html na splita. Prosze o ocene czy cos trzeba zmienic czy wszystko ok. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami [...]

Witam! Ostatnie 2 miesiące robiłem trening masowy a wcześniej jakiś czas ćwiczyłem FBW, teraz robię 2 tygodnie przerwy i chce się zabrać porządnie za robienie masy. Dieta jest (tylko trzeba ją dopracować). Poniżej zamieszczam plan który ułożyłem: Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 4x12 - Wyciskanie na skosie górnym 4x12 - [...]

Witam:) mam do was pytanie czy ten trening jest ok? czy zmienili byście coś w nim? Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 8 8 6 6 6 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 8 8 6 6 6 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 10 8 8 6 Biceps Uginanie ze sztangą stojąc 8 8 6 6 6 Uginanie na modlitewniki sztangą łamaną 8 8 [...]

[...] węglowodanów: nie mam diety Ilość spożywanych tłuszczów: nie mam diety Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: pon - plecy biceps wt - plecy triceps barki czw - plecy klata nogi pt - plecy brzuch Cel cyklu: Masa + siła + priorytet na plecy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: nie wiem Tendencja do [...]

Witam, wiek 17 wzrost 190 waga 79 staż : 1,5 roku chociaż ćwiczyłem już wcześniej cel: masa Proszę o ocenę mojego pierwszego własnego planu, podanie błędów oraz podpowiedzi co zmienić, ćwiczę w domu więc nie wszystko mam, jednak wystarczająco do ćwiczeń w tym planie. Chciałbym jeszcze podkreślić że jeśli chodzi o trening nóg chciałbym uniknąć [...]

Witam! Mam 17lat 184cm wzrostu 71kg wagi PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 kg:5; 7,5; 10; 12,5 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa wyżej) 12/10/8/8 kg:5; 7,5; 10; 12,5 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 stały ciężar TRICEPS 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 progresja 2. Wyciskanie [...]